หัวข้อ: แอปพลิเคชันที่ช่วยให้คุณเลิกเสพติดการเลื่อนหน้าจอและหันมาออกกำลังกาย

การเลื่อนหน้าจออย่างไร้สติ (doomscrolling) อาจกลายเป็นสิ่งเสพติดได้ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะนั่งบนโซฟาเป็นชั่วโมงๆ เลื่อนฟีดอย่างไม่คิดหน้าคิดหลัง ซึ่งส่งผลเสียต่อท่าทางของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และสุดท้ายก็ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง ดวงตาของคุณก็ไม่ชอบมันเช่นกัน โชคดีที่มีแอปพลิเคชันหลายตัวที่กระตุ้นให้คุณลุกขึ้นมาขยับร่างกายก่อนที่จะดำดิ่งสู่โซเชียลมีเดีย มีแม้กระทั่งแอปที่ให้คุณออกไปข้างนอกและสัมผัสหญ้าจริงๆ ก่อนที่จะเลื่อน TikTok หรือ Instagram ได้ ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีลดเวลาหน้าจอและกระตือรือร้นมากขึ้น นี่คือแอปบางส่วนที่อาจช่วยคุณได้

**Digital Carrot**
Image Credits: Digital Carrot
Digital Carrot จะบล็อกแอป เว็บไซต์ และเกมที่ทำให้ไขว้เขว จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ผลผลิต หรือเวลาหน้าจอในแต่ละวัน มันเชื่อมต่อกับอุปกรณ์สวมใส่ เช่น Apple Watch และคุณสามารถตั้งเป้าหมายส่วนตัวได้ เช่น เดิน 6,000 ก้าวต่อวัน นอกจากนี้ยังรองรับความท้าทายตามตำแหน่ง GPS และเวลา ช่วยให้ผู้ใช้บล็อกแอปจนกว่าจะใช้เวลาตามที่กำหนดในสถานที่เฉพาะ เช่น การออกกำลังกาย 60 นาทีที่ยิม แอปนี้ใช้งานได้บน iPhone, Android รวมถึง macOS, Windows และ Linux

**MeBeMe**
Image Credits: MeBeMe
MeBeMe มุ่งเน้นช่วยให้ผู้ใช้สร้างนิสัยที่ดีขึ้น แทนที่จะบล็อกการเข้าถึงโทรศัพท์ แอปจะส่งการแจ้งเตือนให้คุณทำภารกิจบางอย่าง เช่น การทำเบอร์ปี (burpees) การเชื่อมต่อกับผู้คน หรือการวอร์มอัพเป็นเวลา 3 นาที แม้จะไม่ได้เน้นเฉพาะการออกกำลังกาย แต่หมวดหมู่ “Body” ของแอปก็รวมถึงความท้าทายสำหรับนักกีฬา นักเต้น นักปั่นจักรยาน และนักวิ่ง ปัจจุบันแอปนี้ให้บริการฟรีสำหรับอุปกรณ์ iOS

**StepBloc**
Image Credits: App Store
StepBloc ให้คุณล็อกการเข้าถึงแอปจนกว่าคุณจะเดินตามจำนวนก้าวที่กำหนดได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถเชื่อมโยงการเข้าถึงแอปกับการออกกำลังกายเฉพาะ เช่น การวิดพื้น แพลงก์ หรือสควอทตามระยะเวลาที่กำหนด เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ผู้ใช้จะสามารถเข้าถึงแอปที่เลือก เช่น Instagram, TikTok, YouTube หรือเกมได้ ทำให้ StepBloc มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการชดเชยพฤติกรรมเนือยนิ่งด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ StepBloc ฟรีบนอุปกรณ์ iOS และต้องสมัครสมาชิกเพื่อใช้งานแบบไม่จำกัด

**Steppin**
Image Credits: Steppin
Steppin สร้างโดยผู้ก่อตั้ง Kayak ให้คุณแลกการเคลื่อนไหวร่างกายกับเวลาหน้าจอ ตัวอย่างเช่น มันให้คุณได้รับรางวัลเป็นการเลื่อนหน้าจอ 1 นาทีต่อทุกๆ 100 ก้าวที่คุณเดิน คุณสามารถตั้งเป้าหมายก้าวของตัวเองเพื่อเข้าถึงโซเชียลมีเดีย บริการสตรีมมิ่ง หรือเกมมือถือได้อย่างยืดหยุ่น ดาวน์โหลดได้บนอุปกรณ์ iOS

**TouchGrass**
Image Credits: TouchGrass
TouchGrass เพิ่มความแปลกใหม่ในการป้องกันพฤติกรรมการเลื่อนหน้าจออย่างไร้สติ โดยกำหนดให้คุณต้องออกไปข้างนอกและถ่ายรูปหญ้าเพื่อปลดล็อกแอปที่ทำให้ไขว้เขว แอปใช้โมเดลคอมพิวเตอร์วิทัศน์ (computer vision) เพื่อสแกนรูปภาพ และจะยอมรับเฉพาะรูปหญ้าเท่านั้น (ไม่ใช่ต้นไม้หรือพืชอื่นๆ) เวอร์ชันฟรี (freemium) ให้คุณล็อกแอปได้ 2 แอป และคุณสามารถ…

---

แหล่งที่มา: techcrunch

คำศัพท์เทคนิคที่น่าสนใจ

• doomscrolling – การเลื่อนหน้าจออย่างไม่สิ้นสุดเพื่อดูข่าวหรือโซเชียลมีเดีย แม้จะรู้สึกแย่ก็หยุดไม่ได้
• screen time – เวลาที่ใช้อยู่หน้าจออุปกรณ์ เช่น โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
• wearable devices – อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่สวมใส่ได้ เช่น นาฬิกาอัจฉริยะ ใช้วัดกิจกรรมหรือสุขภาพ
• GPS – ระบบนำทางด้วยดาวเทียมที่บอกตำแหน่งบนโลกได้
• notification – การแจ้งเตือนที่ส่งมาที่โทรศัพท์เพื่อให้ผู้ใช้รู้ว่ามีข้อความหรือกิจกรรม
• burpees – ท่าออกกำลังกายที่ผสมระหว่างสควอท วิดพื้น และกระโดด ใช้บริหารร่างกายทั้งตัว
• plank – ท่าออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยการทรงตัวในท่าเหมือนไม้กระดาน
• sedentary behavior – พฤติกรรมที่ใช้เวลานั่งหรือนอนนิ่งๆ เป็นเวลานาน ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ
• subscription – การสมัครสมาชิกแบบจ่ายเงินรายเดือนหรือรายปีเพื่อใช้บริการเต็มรูปแบบ
• streaming services – บริการดูหนังหรือฟังเพลงออนไลน์ เช่น Netflix หรือ Spotify
• computer vision – เทคโนโลยีที่ให้คอมพิวเตอร์มองเห็นและเข้าใจภาพหรือวิดีโอได้เหมือนมนุษย์
• freemium – รูปแบบการให้บริการที่ใช้ฟรีได้บางส่วน แต่ต้องจ่ายเงินเพื่อใช้ฟีเจอร์เพิ่มเติม